Hemmastyrka 2.0

Slängde ihop ett nytt hemmastyrke-pass i förra veckan, men det var inte förrän nu jag kom mig för att faktiskt köra igenom det. Jag gillar inte att köra samma pass för många gånger i rad, dels eftersom jag blir uttråkad, men också för att jag tror att kroppen behöver variera sig och inte vänja sig för mycket vid samma övningar eller sekvenser.

Så här ser det ut i varje fall:

3 set av:

Bäckenlyft x15 (en av de bättre rehab-övningarna för min hamstring)

Höftlyft x12 per sida (liggandes på sida)

Sittande låg rodd med gummiband x15

Sittande hög rodd med gummiband x15

Axellyft med gummiband x10 per sida

Benspark x15 per ben (också bra för hamstring)

Benböj mot vägg med pilatesboll bakom ryggen x10

Tog totalt ca 20 min. Trodde det skulle ta längre men det kändes rätt lätt så jag skippade nästan helt att vila mellan seten. Jag har lite svårt att avgöra just nu hur hårda jag kan göra passen. Detta kändes rätt "lagom". Genomkörare men inte utmanande. Underhållning av muskler utan att bygga upp någon mjölksyra. Hade känts mesigt i en mer normal situation, det ska erkännas! Men kan ju lätt byggas ut med fler repetitioner eller set om man känner för det.

Avslutade med skön stretch av höftböjare, hamstring, insida lår och rumpa.